domingo, 18 de abril de 2010

1 semanita..

Saludos a todos:

Tras un mes digamoslo "intenso", ya tan sólo queda una semanita para el Maratón.
Llevo 4 semanas sin actualizar el blog, pero es que entre las lesiones, la SSanta, y ahora que me ha dado por estudiar debido al futuro cambio de puesto de trabajo no he tenido tiempo para ello.

He sido muy irregular últimamente, además que me ha pasado de€ todo.
Empecé el fin de semana -4 con unos pinchazos en el gemelo el día de la tirada larga, sin preocupaciones al ser sobrecarga...primera semana con faltas en el plan.
Después estrené las plantillas, que tras un par de pruebas, un par de ampollas considerables: visita al podólogo para la cura, ya que no podía ni andar...más faltas. La semana pasada ya hablé con el que me las hizo y a pesar de que me las rebajó por donde me hacían daño un par de veces, decidimos no usarlas hasta después del maratón.
Y esta semana, de nuevo más guerra con mi gemelo izdo, otra visita al fisio ya que el jueves me doía hasta al andar...otra falta más!.

Respecto a los rodajes, pues de todo un poco..cuando he salido pues bien, ahora sí con buenas sensaciones.Los más sgnificativos han sido:
Hice la tirada laaarga 3 semanas antes tal y como recomiendan en algunos sitios..me salieron 27,5 km a buen ritmo, 5:33. Además probé toda la ropa que pienso llevar y me tomé un gel, todo ok..además acabé genial.
La semana pasada la Media de Madrid...corrí con el pelotón..joder qué agobio. La hice según tenía planeado(esta vez no me calenté), y me salió en 1:56:44, a 5:27.
Y esta semana, el miércoles, aunque acabé jodido del gemelo, hice la famosa prueba del 2x6000, que es un test para confirmar tu ritmo de maratón(viene todo explicado en la revista runners). ybien, pues confirmado:según el test ritmo probable 5:40 y posible 5:35. Es decir, que si todo va bien, de 3h55 a 4h.

Hoy he hecho mi última tirada larga, 17 y pico a 5:32, en la tapia de la casa de campo...con sus cuestas correspondientes...ahora me está doliendo la inserción del gemelo, pero bueno, al ser esta semana ya tranquila y tener otra visita al fisio el jueves, espero que llegue medio bien, para poder disfrutar la carrera y sufrir por los 42 km, y no por las lesiones.

Salí con Marcos en el pueblo con la bici de carretera, un rodaje tranquilo y relajado, y la natación pues he faltado 1 día casi por semana, pero bueno...

Y poco más, que sólo pido poder llegar bien.

Como he comentado en las otras entradas, este año voy mucho más relajado, sin expectativas de marca, y mucho mejor preparado al menos psicológicamente. Creo q voy con más fondo pero con menos fuerza.

Mi estrategia será salir muy tranquilo y empezar a progresar hasta llegar a los 5:35 de media, e intentar mantener ese ritmo hasta el final...no bajando ningún km de 5:30...y lo dicho, que el gemelo me aguante hasta entonces.

Si me vuelven los pinchazos, pues a retirarse y punto pelota, q no pasa nada, y q me quiten lo bailao.

Ya os contaré.

domingo, 21 de marzo de 2010

5 semanas!!!



Saludos a todos!!


Aquí de nuevo contando la semana: otra semana más, o menos, depende de cómo se mire.

Ha ido todo bien..esta mañana alguna que otra molestia en el dichoso tendón, pero que me ha dejado correr la Media de Coslada bien, aunque ahora sigo notando algo raro, pero vamos, espero q se mejore en breve.


Os resumo la semana, que en total me han salido 55,5 km.
L: como os comenté..hago 1 h de bici en casa para no forzar tanto...mbien, con mi portátil leyendo revistas y blogs..me pregunto qué pensarán los del bloque de enfrente cuando me vean con el pc sobre la estática...
M: clases de natación..me escapo un poco antes del curso y voy..encima toca el mes de la mariposa..bfff.
X: Día de series..geniales. Me voy a las instalaciones del Canal en Vallehermoso, que han hecho una pista de 1,2 km de tartán, ideal para las series. Me salen 19,06 km en 1:42:32...con 2 series de 4000 m a 5'04'' 163 ppm y 4'56'' 167 ppm de media cada una. Geniales de nuevo, de menos a más..lo único que se me va un poco la mano con el trote de calentamiento y enfriamiento, llegando a los 19 km..un poco demasiado, no?
J: Clases de natación...seguimos con la mariposa..hoy con aletas, con lo que mis gemelos me dicen "hola estamos un poco cansados!!".
V:Trote por la Castellana tempranito, hasta Colón..me salen 15,37 km en 1:25:13, a 5'33' y 148 ppm de media.
S: descanso!! bueno, aunq no sé qué cansa más, el correr 2 horas o el pelearnos con los indígenas de mi casa:





D: Media de Coslada..en ppio quería hacerla progresiva y tranquila...el inicio bien..a 5'30-20, pero a partir del km 11, que es cuando terminan las cuestas, me pruebo y hago los últimos 10 a menos de 5...lo mismo he forzado demasiado, pero es el primer dorsal que me cuelgo en el 2010 y me he calentado...aparte así me probaba a ver cómo estaba respecto al año pasado, y bien.
Al final 1:48:25, a 5'05'' de media según mi Garmin, q me mide unos metros de más..por lo q saldrán reales 5'09'' o algo así, q está muy bien, con 157 ppm de media..
En la de Madrid, que es el día 11, sí que no me puedo calentar, q es a 14 días del día D.
Por cierto, alguien me puede decir qué tal voy de pulsaciones???
Aplicando la fórmula güaltrapa de 220-edad, mi fcmax serían 188 ppm, así
Series: 164 y 167 ppm de media, q son el 89 y el 87 %..según la revista runners, para las series hay que irse al 85-95%, por lo q estaría en zona
Trote ligero: 148 ppm al 79 %..lo mismo, la zona de los rodajes normales debe ser del 75 al 90%, por lo que estaría dentro de la zona.
Media maratón rápida: 157 ppm, al 84 %, dentro de los límites del rodaje rápido.
Tirada larga suave a 5.41: 150 ppm al 80 %.Para los rodajes lentos, sería del 60 al 80%, yo estaría en el límite superior, pero es que aún no he hecho ningún rodaje de esos, q en teoría deberían ser a 5'50''-6'/km...trote cochinero total. Lo mismo lo pruebo el finde que viene, sobre todo si salgo en bici el sábado.
Bueno, pues otra semana más...creo q voy bien..este año me lo estoy tomando con mucha más calma, y me noto quizás algo mejor( a pesar de haber empezado mucho más tarde), quedando encima 5 semanas para coger algo más de fondo y bajar el ritmo las dos últimas.


He estado echando un vistazo a los tiempos por km del año pasado..y este año pienso ser mucho más regular, no bajando de 5.35-25 en ningún km, a ver si así no me da la pájara del muro.


Esta semana, mismo planteamiento...3 correr(1 series+1 buen ritmo+1 tirada larga) +2 nadar +1 bici. Aunque el fin de semana voy al pueblo, por lo que el sábado si puedo salgo a rodar un poco con la bici de carretera, que tengo mono!! El domingo seguiría con las 2 horitas de trote(este sí que suave), y descansaría el lunes...ya veremos.


Las series del miércoles creo q son 2x5000...pfff ya puedo comer pasta con narices.


Hablando de comer...os dejo unas ilustraciones de las comidas de recuperación de los domingos..no tienen desperdicio.

Mirad qué bol de lechuga!!!!!!!





Mmmm..buey.




Bueno..sale primero el segundo plato... este el domingo pasado:





Y el primer plato...MI PRIMER COCIDO!!!!






domingo, 14 de marzo de 2010

6 semanas!!!

Saludos a todos...

Otro domingo más contando la buena semana.
Cumplimiento del 100%, aunque repetimos lo de las semanas pasadas: las sensaciones no son del todo buenas, aunque creo q es por la cantidad de entrenos que llevo, descansando solamente un día en semana y dándolo todo en cada uno de ellos.
Esta semana ya me han salido casi 65 km, con 2 días de natación.

Ha sido:
L: trote de recuperación de la tirada larga del domingo,
1:03:55 11,13 km a 5:45 de media...al final noto que me tira un poco el dichoso tendón..por lo que mañana seguramente haga 1 hora de bici en vez de trotar, para no arriesgarme. Creo que una horita de estática puede sustituir sin problemas una hora de trote de recuperaciónM..mis articulaciones me lo agradecen.

M: Clases de natación.

X: Fui un campeón...en vez de quedarme en casa con unas cervecitas viendo al Madrid, decido salir al parque a hacer mis series..y tanto que me alegré! ;-) lo digo por mí, no por el Madrid.
Series de 3000 m, q me salieron geniales.
En total 1:27:10 15,98 km a 5:27
Como siempre, 25' de calentamiento y 3x3000, a 5.08'', a 5.03'' y a 4.54''+12' de enfriamiento.
Geniales las series, de menos a más otra vez.

J: Clases de natación...tocó por fin el fondo: 57 largos en 30 min. 1425 m...voy mejorando.

V: 1:23:13 14,58 km a 5:42. Doblao y reventao, pero decido salir de todas formas..encima me subo Dehesa de la Villa como un campeón. Buena salida aunque acabo muerto del todo.

S: Descanso!!
D: Tirada larga...me voy al Parque Lineal del Manzanares, y genial, buen sitio para correr.
Hago 2:07:15 23,05 km a 5:31. Con los km del 16 al 20 a 5ypoco..bien.

Esta semana lo mismo..a confirmar que todo va bien. El domingo la tirada larga la hago en la Media de Coslada, que me la tomaré en plan tranquilo, intentando hacerla progresiva...
No sé si podré ir a las clases de natación ya que tengo un curso toda la semana, aunq lo mismo me escapo al mediodía y voy.
Y eso es todo...que a finales de mes, si todo sigue bien como ahora, me inscribo en los 21 y 42 de Madrid para el 11 y 25 de Abril.
Lo dicho, esta vez más relajado y con menos presión que el año pasado.

Por cierto, el debut en el triatlón el 8 ó 9 de mayo en Talavera o a finales en el Villa de Madrid, ambos sprint (0,75+20+5). Como supongo que me gustará, hay un calendario majete en junio-julio para hacer varios.(3cantos, Juan Carlos I,...)

Venga, buena semana a todos.

domingo, 7 de marzo de 2010

Ahí estamos!!!

Saludos a todos:

Las cosas van saliendo bien de nuevo deportivamente hablando...ha sido otra semana completita, con buenos entrenos. Las sensaciones siguen sin ser del todo buenas: no me veo fuerte, pero bueno, al menos voy cogiendo fondo y tengo 7 semanas por delante.

Al final, reconozco que estoy enfermo, viciado, enganchado..no lo puedo remediar. En cuanto me he visto bien.. en cuanto he dejado un poco de lado las lesiones, me he sentido en la necesidad de planificarme, de darle caña al asunto, y así, si continúo el mes de marzo como tengo pensado y sin molestias, me inscribo en el MAPOMA. Lo mismo mañana mismo recaigo, pero siempre he sido de extremos.

Este año sin ánimo de marcas..ya que la preparación no va a ser completa, pero a disfrutarlo de nuevo y aprender un poco más de los 42, para que vaya mejorando poco a poco...y otro año buscar el sub 4h. El año que viene me plantearé el maratón de Sevilla, para tener más tiempo de prepararme los triatlones de verano.

Antes de nada, saludos a Hita...q seguro q todo esto le suena!!!

Bueno, la semana:
L: el mortirolo en la estática 60’ 25km y pico
M: natación
X: Series de 2km..en total 13,98 km 1:17' a 5.34’’, así fueron:
25’ a 5.53 de calentamiento.
2km a 5.13 rec 90’’
2km a 5.08 rec 90’’
2km a 5.05 rec 90’’...se supone que así se hacen las series bien, la más rápida la última!!
15’ a 5.43 de recuperación.
J: natación
V: 14,75km 1h25’38’’ a 5.48
S: descanso!! (piscina con elena y fútbol, pero desde la grada..buen partido!!)
D: 21,15 km 2h00’10’’a 5.41 con los últimos 4km más rápidos. 150 ppm media. Buena tirada larga..al menos ya sé q aguanto una media. Le he dado 5 vueltas al Retiro..buen sitio para correr: eso sí, tengo las piernas como piedras. Por cierto, la última recta por el paso de coches...piel de gallina recordando...tengo que volver ahí con dorsal y con 42km encima.

Sumando salen casi 50 km, más 2 días de natación y uno de bici..creo q está bastante bien...esta semana ya meto un 4º día de trote, en vez de la bici, para intentar sumar los máximos km posibles de cara al maratón.

Objetivos de la semana:
L 60' trote suave para recuperar de hoy
M natación..además toca fondo...
X series 25' + 3x3000 + 15' rec: 90''
J natación
V 80'
S descanso
D otras 2 horitas suaves
Así salen unos 60 km...creo q suficientes para terminar los 42.
Esta estructura de semana la voy a llevar a las 7 semanas, metiendo un par de Medias maratones en domingos y cuando esté en el pueblo intercalar unas salidas con la bici de carretera. 3 semanas antes alargaré la tirada larga del domingo a 2h30'...como dicen por ahí.
Bueno, acepto opiniones...
Buena semana a todos.

domingo, 28 de febrero de 2010

Vuelta a la normalidad...

Saludos:

Esta semana ha sido completita en entrenamientos...no se ha dado nada mal, aunque la verdad es que las sensaciones no son del todo buenas, ya que sigo sintiéndome sin fuerzas, aunq supongo que será normal al no haber tenido regularidad alguna los últimos meses.

El domingo pasado, vencí a las adversidades de todo tipo(hora, clima, estado físico..) para decidirme a salir a trotar...
D21: 1h13, 12,66 km a 5:47...

Y la semana:
L22: 1 horita de bici estática con perfil ondulado..27 km y 1300 cal.
M23: clases de natación
X24: Pongo a prueba mis piernas(lesiones) con unos cambios de ritmo, 25'trote + 25'cambios + 15' recuperación..al final 1h13, 13,05 km a 5:38...me flojea la rótula por la noche pero bien los ritmos a 5'/km.
J25: tocaba spinning con los de natación, pero decido irme a nadar un poco para soltar las piernas
V26: 1h12' 12,66 km a 5:42..de noche, por La Castellana...genial.
S27: descanso...por fin!!
D28: 1h32' 16,27 km a 5:39...BIEN!! tapia de la casa de campo, con las cuestas que conlleva, las muuuchas cuestas. Buenos ritmos incluso con esos toboganes.

En total de lunes a domingo salen 41km y pico.no está nada mal, además sin molestias aparentes...cagontó que no deja de pasarme por la cabeza Don Mapoma.

Bueno, no quiero seguir un plan estricto, pero intentaré cumplir la misma planificación semanal. Si todo va bien en un par de semanas meteré un 4º día de trote(quitando el de bici) y alargar la tirada del fin de semana, para intentar llegar a los 50-55 km/semana.

A finales de marzo decidiré qué leches hago con el maratón...si al final no me lanzo, q me quiten lo bailao!
Se me pasó por la cabeza el de Vitoria, que era un par de semanas más tarde que el de madrid, para darme un poco más de plazo y ganar más fondo, pero lo tengo casi descartado(me da una pereza del copón).

Tengo que buscar un sitio para hacer las tiradas largas de los domingos en tierra y en llano, para intentar llegar a las 2horas...pondré a trabajar al g.earth.

Por cierto, el domingo que viene es el duatlón de la casa de campo..me acercaré a verlo, a ver si me voy quedando de cómo se viste uno y cómo se hacen las transiciones..q me sigo sin verme montándome en la bici con las calas puestas. Estoy poniéndome al día con lo del triatlón, a ver en qué sprint debuto y en qué olímpico puedo participar...que yo creo q con estos entrenos estoy para acabarlos sin morirme.

Y por último, ya están mis plantillas en marcha!! menos mal que esto del correr es barato: 100€ estudio+200€ plantillas+ 100-120€ de las zapas nuevas que probablamente me tendré que comprar...más me vale que me funcionen y que las amortice con lo que me ahorraré en fisios.

Venga..a ver si la semana esta se da igual de bien..sobretodo a mis tendones!!

Saludos a todos!!

martes, 16 de febrero de 2010

MAPOMA que se aleja...

Esta es la primera entrada del blog...no me pilla en mi mejor momento físicamente hablando, por lo que poco os puedo contar de entrenos.
He leído en uno de los blogs habituales que sigo, que esto del correr es el todo o la nada, vamos, que o estás de ánimo genial o ni siquiera quieres oir hablar de carreras. Yo estoy ahora en la segunda opción.
Empecé el año lo que viene siendo con mal pie, pero mal pie de cojones.
Cintilla iliotibial en la pierna derecha y jodido el tendón tibial posterior en la izquierda, la misma que me hizo correr no al 100% el pasado MAPOMA.
Aparentemente ya me he recuperado del 50% de mis lesiones, que no está mal..pero la del tibial la tengo bien "agarrá".
Ayer tuve sesión de fisio y tampoco me dejó nada claro..o sí, me acabé de convencer de que necesito un estudio de pisada en condiciones, porque tengo todas las papeletas de necesitar plantillas por mi pie plano..muy plano. El caso es que el próximo día 24 me hacen el estudio, así q Dios dirá.
Me he decidido porque todas las lesiones que he padecido, leyendo en el peligroso mundo de los foros de lesiones, son consecuencia de un exceso de pronación, y la verdad es que ahora son pequeñas tendinitis pasajeras, pero a largo plazo, y digo largo plazo porque creo que voy a correr el resto de mis días, puede conllevar problemas de rodilla y/o caderas, que son más serios.
Un excompi mío, que tendrá sus 50 añitos bien cumplidos, cojea exageradamente por problemas en la cadera...cual fue mi sorpresa que un día me enteré que era corredor habitual de maratones (8 creo recordar)..no sé si tiene relación una cosa con la otra, pero no me lo quito de la cabeza.

Bueno, que me queda mucho que contar, pero me tengo que ir a casa a preparar los burritos, que vienen mis colegas a ver el fútbol a casa y hay que alimentarles(la cerveza ya la tengo fría ;-))

Mañana os cuento mi plan.

viernes, 30 de octubre de 2009

PRUEBA

prueba..holahola probandoprobando!!