5 semanas!!!

Saludos a todos!!

Aquí de nuevo contando la semana: otra semana más, o menos, depende de cómo se mire.

Ha ido todo bien..esta mañana alguna que otra molestia en el dichoso tendón, pero que me ha dejado correr la Media de Coslada bien, aunque ahora sigo notando algo raro, pero vamos, espero q se mejore en breve.

Os resumo la semana, que en total me han salido 55,5 km.
L: como os comenté..hago 1 h de bici en casa para no forzar tanto...mbien, con mi portátil leyendo revistas y blogs..me pregunto qué pensarán los del bloque de enfrente cuando me vean con el pc sobre la estática...
M: clases de natación..me escapo un poco antes del curso y voy..encima toca el mes de la mariposa..bfff.
X: Día de series..geniales. Me voy a las instalaciones del Canal en Vallehermoso, que han hecho una pista de 1,2 km de tartán, ideal para las series. Me salen 19,06 km en 1:42:32...con 2 series de 4000 m a 5'04'' 163 ppm y 4'56'' 167 ppm de media cada una. Geniales de nuevo, de menos a más..lo único que se me va un poco la mano con el trote de calentamiento y enfriamiento, llegando a los 19 km..un poco demasiado, no?
J: Clases de natación...seguimos con la mariposa..hoy con aletas, con lo que mis gemelos me dicen "hola estamos un poco cansados!!".
V:Trote por la Castellana tempranito, hasta Colón..me salen 15,37 km en 1:25:13, a 5'33' y 148 ppm de media.
S: descanso!! bueno, aunq no sé qué cansa más, el correr 2 horas o el pelearnos con los indígenas de mi casa:

D: Media de Coslada..en ppio quería hacerla progresiva y tranquila...el inicio bien..a 5'30-20, pero a partir del km 11, que es cuando terminan las cuestas, me pruebo y hago los últimos 10 a menos de 5...lo mismo he forzado demasiado, pero es el primer dorsal que me cuelgo en el 2010 y me he calentado...aparte así me probaba a ver cómo estaba respecto al año pasado, y bien.

Al final 1:48:25, a 5'05'' de media según mi Garmin, q me mide unos metros de más..por lo q saldrán reales 5'09'' o algo así, q está muy bien, con 157 ppm de media..

En la de Madrid, que es el día 11, sí que no me puedo calentar, q es a 14 días del día D.

Por cierto, alguien me puede decir qué tal voy de pulsaciones???

Aplicando la fórmula güaltrapa de 220-edad, mi fcmax serían 188 ppm, así

Series: 164 y 167 ppm de media, q son el 89 y el 87 %..según la revista runners, para las series hay que irse al 85-95%, por lo q estaría en zona

Trote ligero: 148 ppm al 79 %..lo mismo, la zona de los rodajes normales debe ser del 75 al 90%, por lo que estaría dentro de la zona.

Media maratón rápida: 157 ppm, al 84 %, dentro de los límites del rodaje rápido.

Tirada larga suave a 5.41: 150 ppm al 80 %.Para los rodajes lentos, sería del 60 al 80%, yo estaría en el límite superior, pero es que aún no he hecho ningún rodaje de esos, q en teoría deberían ser a 5'50''-6'/km...trote cochinero total. Lo mismo lo pruebo el finde que viene, sobre todo si salgo en bici el sábado.

Bueno, pues otra semana más...creo q voy bien..este año me lo estoy tomando con mucha más calma, y me noto quizás algo mejor( a pesar de haber empezado mucho más tarde), quedando encima 5 semanas para coger algo más de fondo y bajar el ritmo las dos últimas.

He estado echando un vistazo a los tiempos por km del año pasado..y este año pienso ser mucho más regular, no bajando de 5.35-25 en ningún km, a ver si así no me da la pájara del muro.

Esta semana, mismo planteamiento...3 correr(1 series+1 buen ritmo+1 tirada larga) +2 nadar +1 bici. Aunque el fin de semana voy al pueblo, por lo que el sábado si puedo salgo a rodar un poco con la bici de carretera, que tengo mono!! El domingo seguiría con las 2 horitas de trote(este sí que suave), y descansaría el lunes...ya veremos.

Las series del miércoles creo q son 2x5000...pfff ya puedo comer pasta con narices.

Hablando de comer...os dejo unas ilustraciones de las comidas de recuperación de los domingos..no tienen desperdicio.

Mirad qué bol de lechuga!!!!!!!

Mmmm..buey.

Bueno..sale primero el segundo plato... este el domingo pasado:

Y el primer plato...MI PRIMER COCIDO!!!!