domingo, 21 de marzo de 2010

5 semanas!!!



Saludos a todos!!


Aquí de nuevo contando la semana: otra semana más, o menos, depende de cómo se mire.

Ha ido todo bien..esta mañana alguna que otra molestia en el dichoso tendón, pero que me ha dejado correr la Media de Coslada bien, aunque ahora sigo notando algo raro, pero vamos, espero q se mejore en breve.


Os resumo la semana, que en total me han salido 55,5 km.
L: como os comenté..hago 1 h de bici en casa para no forzar tanto...mbien, con mi portátil leyendo revistas y blogs..me pregunto qué pensarán los del bloque de enfrente cuando me vean con el pc sobre la estática...
M: clases de natación..me escapo un poco antes del curso y voy..encima toca el mes de la mariposa..bfff.
X: Día de series..geniales. Me voy a las instalaciones del Canal en Vallehermoso, que han hecho una pista de 1,2 km de tartán, ideal para las series. Me salen 19,06 km en 1:42:32...con 2 series de 4000 m a 5'04'' 163 ppm y 4'56'' 167 ppm de media cada una. Geniales de nuevo, de menos a más..lo único que se me va un poco la mano con el trote de calentamiento y enfriamiento, llegando a los 19 km..un poco demasiado, no?
J: Clases de natación...seguimos con la mariposa..hoy con aletas, con lo que mis gemelos me dicen "hola estamos un poco cansados!!".
V:Trote por la Castellana tempranito, hasta Colón..me salen 15,37 km en 1:25:13, a 5'33' y 148 ppm de media.
S: descanso!! bueno, aunq no sé qué cansa más, el correr 2 horas o el pelearnos con los indígenas de mi casa:





D: Media de Coslada..en ppio quería hacerla progresiva y tranquila...el inicio bien..a 5'30-20, pero a partir del km 11, que es cuando terminan las cuestas, me pruebo y hago los últimos 10 a menos de 5...lo mismo he forzado demasiado, pero es el primer dorsal que me cuelgo en el 2010 y me he calentado...aparte así me probaba a ver cómo estaba respecto al año pasado, y bien.
Al final 1:48:25, a 5'05'' de media según mi Garmin, q me mide unos metros de más..por lo q saldrán reales 5'09'' o algo así, q está muy bien, con 157 ppm de media..
En la de Madrid, que es el día 11, sí que no me puedo calentar, q es a 14 días del día D.
Por cierto, alguien me puede decir qué tal voy de pulsaciones???
Aplicando la fórmula güaltrapa de 220-edad, mi fcmax serían 188 ppm, así
Series: 164 y 167 ppm de media, q son el 89 y el 87 %..según la revista runners, para las series hay que irse al 85-95%, por lo q estaría en zona
Trote ligero: 148 ppm al 79 %..lo mismo, la zona de los rodajes normales debe ser del 75 al 90%, por lo que estaría dentro de la zona.
Media maratón rápida: 157 ppm, al 84 %, dentro de los límites del rodaje rápido.
Tirada larga suave a 5.41: 150 ppm al 80 %.Para los rodajes lentos, sería del 60 al 80%, yo estaría en el límite superior, pero es que aún no he hecho ningún rodaje de esos, q en teoría deberían ser a 5'50''-6'/km...trote cochinero total. Lo mismo lo pruebo el finde que viene, sobre todo si salgo en bici el sábado.
Bueno, pues otra semana más...creo q voy bien..este año me lo estoy tomando con mucha más calma, y me noto quizás algo mejor( a pesar de haber empezado mucho más tarde), quedando encima 5 semanas para coger algo más de fondo y bajar el ritmo las dos últimas.


He estado echando un vistazo a los tiempos por km del año pasado..y este año pienso ser mucho más regular, no bajando de 5.35-25 en ningún km, a ver si así no me da la pájara del muro.


Esta semana, mismo planteamiento...3 correr(1 series+1 buen ritmo+1 tirada larga) +2 nadar +1 bici. Aunque el fin de semana voy al pueblo, por lo que el sábado si puedo salgo a rodar un poco con la bici de carretera, que tengo mono!! El domingo seguiría con las 2 horitas de trote(este sí que suave), y descansaría el lunes...ya veremos.


Las series del miércoles creo q son 2x5000...pfff ya puedo comer pasta con narices.


Hablando de comer...os dejo unas ilustraciones de las comidas de recuperación de los domingos..no tienen desperdicio.

Mirad qué bol de lechuga!!!!!!!





Mmmm..buey.




Bueno..sale primero el segundo plato... este el domingo pasado:





Y el primer plato...MI PRIMER COCIDO!!!!






domingo, 14 de marzo de 2010

6 semanas!!!

Saludos a todos...

Otro domingo más contando la buena semana.
Cumplimiento del 100%, aunque repetimos lo de las semanas pasadas: las sensaciones no son del todo buenas, aunque creo q es por la cantidad de entrenos que llevo, descansando solamente un día en semana y dándolo todo en cada uno de ellos.
Esta semana ya me han salido casi 65 km, con 2 días de natación.

Ha sido:
L: trote de recuperación de la tirada larga del domingo,
1:03:55 11,13 km a 5:45 de media...al final noto que me tira un poco el dichoso tendón..por lo que mañana seguramente haga 1 hora de bici en vez de trotar, para no arriesgarme. Creo que una horita de estática puede sustituir sin problemas una hora de trote de recuperaciónM..mis articulaciones me lo agradecen.

M: Clases de natación.

X: Fui un campeón...en vez de quedarme en casa con unas cervecitas viendo al Madrid, decido salir al parque a hacer mis series..y tanto que me alegré! ;-) lo digo por mí, no por el Madrid.
Series de 3000 m, q me salieron geniales.
En total 1:27:10 15,98 km a 5:27
Como siempre, 25' de calentamiento y 3x3000, a 5.08'', a 5.03'' y a 4.54''+12' de enfriamiento.
Geniales las series, de menos a más otra vez.

J: Clases de natación...tocó por fin el fondo: 57 largos en 30 min. 1425 m...voy mejorando.

V: 1:23:13 14,58 km a 5:42. Doblao y reventao, pero decido salir de todas formas..encima me subo Dehesa de la Villa como un campeón. Buena salida aunque acabo muerto del todo.

S: Descanso!!
D: Tirada larga...me voy al Parque Lineal del Manzanares, y genial, buen sitio para correr.
Hago 2:07:15 23,05 km a 5:31. Con los km del 16 al 20 a 5ypoco..bien.

Esta semana lo mismo..a confirmar que todo va bien. El domingo la tirada larga la hago en la Media de Coslada, que me la tomaré en plan tranquilo, intentando hacerla progresiva...
No sé si podré ir a las clases de natación ya que tengo un curso toda la semana, aunq lo mismo me escapo al mediodía y voy.
Y eso es todo...que a finales de mes, si todo sigue bien como ahora, me inscribo en los 21 y 42 de Madrid para el 11 y 25 de Abril.
Lo dicho, esta vez más relajado y con menos presión que el año pasado.

Por cierto, el debut en el triatlón el 8 ó 9 de mayo en Talavera o a finales en el Villa de Madrid, ambos sprint (0,75+20+5). Como supongo que me gustará, hay un calendario majete en junio-julio para hacer varios.(3cantos, Juan Carlos I,...)

Venga, buena semana a todos.

domingo, 7 de marzo de 2010

Ahí estamos!!!

Saludos a todos:

Las cosas van saliendo bien de nuevo deportivamente hablando...ha sido otra semana completita, con buenos entrenos. Las sensaciones siguen sin ser del todo buenas: no me veo fuerte, pero bueno, al menos voy cogiendo fondo y tengo 7 semanas por delante.

Al final, reconozco que estoy enfermo, viciado, enganchado..no lo puedo remediar. En cuanto me he visto bien.. en cuanto he dejado un poco de lado las lesiones, me he sentido en la necesidad de planificarme, de darle caña al asunto, y así, si continúo el mes de marzo como tengo pensado y sin molestias, me inscribo en el MAPOMA. Lo mismo mañana mismo recaigo, pero siempre he sido de extremos.

Este año sin ánimo de marcas..ya que la preparación no va a ser completa, pero a disfrutarlo de nuevo y aprender un poco más de los 42, para que vaya mejorando poco a poco...y otro año buscar el sub 4h. El año que viene me plantearé el maratón de Sevilla, para tener más tiempo de prepararme los triatlones de verano.

Antes de nada, saludos a Hita...q seguro q todo esto le suena!!!

Bueno, la semana:
L: el mortirolo en la estática 60’ 25km y pico
M: natación
X: Series de 2km..en total 13,98 km 1:17' a 5.34’’, así fueron:
25’ a 5.53 de calentamiento.
2km a 5.13 rec 90’’
2km a 5.08 rec 90’’
2km a 5.05 rec 90’’...se supone que así se hacen las series bien, la más rápida la última!!
15’ a 5.43 de recuperación.
J: natación
V: 14,75km 1h25’38’’ a 5.48
S: descanso!! (piscina con elena y fútbol, pero desde la grada..buen partido!!)
D: 21,15 km 2h00’10’’a 5.41 con los últimos 4km más rápidos. 150 ppm media. Buena tirada larga..al menos ya sé q aguanto una media. Le he dado 5 vueltas al Retiro..buen sitio para correr: eso sí, tengo las piernas como piedras. Por cierto, la última recta por el paso de coches...piel de gallina recordando...tengo que volver ahí con dorsal y con 42km encima.

Sumando salen casi 50 km, más 2 días de natación y uno de bici..creo q está bastante bien...esta semana ya meto un 4º día de trote, en vez de la bici, para intentar sumar los máximos km posibles de cara al maratón.

Objetivos de la semana:
L 60' trote suave para recuperar de hoy
M natación..además toca fondo...
X series 25' + 3x3000 + 15' rec: 90''
J natación
V 80'
S descanso
D otras 2 horitas suaves
Así salen unos 60 km...creo q suficientes para terminar los 42.
Esta estructura de semana la voy a llevar a las 7 semanas, metiendo un par de Medias maratones en domingos y cuando esté en el pueblo intercalar unas salidas con la bici de carretera. 3 semanas antes alargaré la tirada larga del domingo a 2h30'...como dicen por ahí.
Bueno, acepto opiniones...
Buena semana a todos.